Упражнения на пресс. Часть 1.

Спорт

11 декабря 2012
Упражнения на пресс. Часть 1.

Подтянутые спортивные женщины и накаченные  мужчины с рекламных роли ков и плакатов предлагают вам множество вариантов , как слепить  идеальную фигуру с плоским животиком, стройными ножками и накаченным прессом. В данной статье мы, рассказываем  вам, как эффективно и достаточно быстро  накачать мышцы пресса  дома, как сделать живот плоским.

Если вы твердо решили накачать пресс дома, в первую очередь нужно определить время и дни, когда вы станете делать фигуру идеальной. Полезнее  делать упражнения для мышц  пресса (как и все остальные) с утра. Наиболее оптимальный вариант – это  качать пресс три раза в неделю, продолжительностью один час. Чаще делать упражнения с прессом не нужно, это не позволит вам достичь лучшего результата.

Предложим вам несколько эффективных упражнений для мышц пресса и живота:

Скручивание. Данное упражнение выполняют  из положения, лежа, ноги сгибаем  в коленях, руки держим  за шеей, локти разводим в стороны. Довольно медленно поднимаем  верхнюю часть корпуса. Точно так же  медленно опускаем корпус. Поясница при выполнении упражнений плотно прижимается к полу на протяжении всего упражнения. Выполняем данное  упражнение для проработки  верхних мышц пресса, делая три подхода по пятьдесят таких скручиваний.

Диагональное скручивание корпуса. Исходное положение точно такое. Делаем  скручивание таким образом, чтобы л коснуться правого колена левым локтем, а потом наоборот, меняем руку. Выполняем такое  упражнение для косых мышц по тридцать скручиваний, делая три подхода.

Обратное скручивание. Данное  упражнение призвано укрепить нижние мышцы пресса. Исходное положение – лежим на  спине, руки располагаются  вдоль тела. Напрягаем  мышцы пресса и поднимаем  ноги, далее отрываем таз от пола и поднимаем его повыше. Когда вы достигнете наиболее высокого напряжения мышц, возвращаем ноги обратно. Делаем двенадцать таких подъемов в три подхода.

Двойное скручивание корпуса. Данное  упражнение будет развивать  верхние,  и, одновременно, нижние мышцы пресса. Ложимся  на пол, ноги сгибаем  в коленях, соблюдаем угол сорок пять градусов. Руки можете положить на плечи или сложить за головой. Поднимаем голову и ноги и плавно  двигаем  их  друг другу. Так же плавно возвращаемся. Повторяем такое упражнение по двадцать пять раз, делаем три подхода.

Поднятие ног. Ложимся  на спину. Руки располагаются  вдоль вашего туловища. Ноги выпрямляем. Поднимаем прямые ноги, чтобы они составляли с телом девяносто градусов. Такое  упражнение должно укреплять  мышцы нижнего пресса. Поднимаем десять раз правую ногу, затем держим  её в таком положении на протяжении десяти счетов. То же самое повторяем левой ногой. Похожее  упражнение выполнением в положении лёжа на боку. Данное  упражнение дает возможность уменьшить объём талии. Повторяем  всё упражнение.




Оставить комментарий

Ваше имя:

Кто онлайн?