Упражнения для тонкой талии

Спорт

27 декабря 2012
Упражнения для тонкой талии

Упражнение первое: Скручивание

Ложимся на правый бок, ноги сгибаем в коленях, ноги подтягиваем  к животу, руки скрепляем за головой, локти разводим в стороны. Делаема глубокое дыхание. Поворачиваем  корпус к левому бедру, плечи отрываем  от пола. Выдыхаем половину  воздуха. Напрягаем мышцы талии и держимся в  этом положении на протяжении двадцати секунд, затем полностью выдыхаем, возвращаемся в начальное положение. Расслабляемся, немного отдыхаем и повторяем еще три раза. Потом выполняем данное  упражнение на левом боку.

Упражнение второе: Скрученная галочка

Садимся  на пол, ступни ставим на пол, ноги сгибаем. Прямые руки вытягиваем перед собой выше головы. Необходимо поднимать ноги таким образом, чтобы они располагались  параллельно полу, напрягаем  мышцы живота, задерживаемся  в этом положении на двадцать секунд. Затем, очень плавно повернем торс направо, а ноги поворачиваем влево. Замираем на двадцать секунд. Вернемся  в центровое  положение остаемся так на двадцать секунд  и потом поворачиваемся в другую сторону. Потом опять принимаем начальное  положение, некоторое время отдыхаем и снова повторим все упражнение.

Упражнение третье: Косая букашка

Ляжем на спину, правую ногу поднимем на двадцать – тридцать сантиметров от пола и держим в прямом состоянии. Левую ногу нужно поджать к груди. Руки скрещиваем за головой, локти разводим в сторону. Плечи нужно оторвать от пола, напрячь  живот, потом  правым локтем нужно коснуться левого колена, остаться в таком  положении на двадцать  секунд. Потом делаем это   упражнение во вторую  сторону (левый локоть касается правого  колена) —  держим двадцать секунд.  Сделаем маленькую передышку и повторим еще раз.

Упражнение четвертое: Лягушка

Ложимся на спину, руки держим  за головой, локти разводим в стороны. Колени подтягиваем к груди, напрягаем  живот. Спина постоянно  должна находиться в прямом положении, поясница — вжимается  в пол!  По  возможности сильно разводим колени, носки держим вместе. Опускаем  ноги пониже к полу, задерживаемся на тридцать секунд. Затем сводим ноги вместе, делаем небольшой  вдох и повторяем все  еще раз.

Упражнение пятое: Парашютист

Ложимся на живот, вытягиваемся. Разводим ноги  и руки в стороны таким образом, чтобы телом получить подобие буквы Х. Лоб должен находиться на полу, ягодицы быт в напряженном состоянии. Затем отрываем ноги и руки  от пола настолько высоко, насколько сможете, поднимаем  голову и задерживаемся на двадцать  секунд. Мышцы живота и ягодицы нужно держать в напряжении и ни в коем случае не забывать про дыхание! Повторяем такое  упражнение еще два – три раза.




Оставить комментарий

Ваше имя:

Кто онлайн?