Что делать на тренажерах. Часть 5.

Спорт

4 февраля 2013
Что делать на тренажерах. Часть 5.

Делаем упражнения на ножные мышцы.

Поставим ногу на ступеньку шведской стенки, встанем  на ней. Руками нужно придерживаться для того, чтобы сохранить равновесие. Повторяем с другой ногой

Для новичков следует выполнять следующие упражнения, продолжительностью двадцать – тридцать минуток примерно один - два раза в неделю.

Когда вы начинаете заниматься нужно, уделять внимание тому, чтобы увеличить нагрузки на протяжении двадцати минут, а не только  для того, чтобы  просто выдержать общий темп тренировки.  Перерывы между упражнения стараемся не делать, а отдыхать, выполняя более легкие серии, и таким образом чередовать нагрузки. Такой  системы следует держаться на протяжении шести – восьми недель первых тренировок.

Для того, чтобы развивать общую выносливость и трудоспособность организма необходимо выполнять циклическую тренировку.

Делаем подтягивания от брусьев

Выполняем серию приседаний на одной ноге

В положении сидя сгибаем и разгибаем  туловище, при этом следует закрепить ноги

Отжимаемся от пола. Необходимо подбородком практически касаться пола.

Выполнение выпрыгивания из глубокого приседания.

Сгибание и разгибание тела, в положении лежа на  скамейке для гимнастики, ложимся лицом вниз и закрепляем ноги.

Выполнение   подтягиваний широким или узким хватом

Совершение серии отжиманий от колен

Поднятие ног, в положении виса на гимнастической перекладине.

Между выполнением следующего упражнениями выполняем бег трусцой в течение одной минуты.

Основное в этих занятиях – то, что  упражнения  нужно выбирать в зависимости от уровня своей подготовки  тогда вы сможете достигнуть нужных результатов. Врачи не раз обращали внимание на то, что при занятиях люди становились более крепкими, у них улучшалось настроения, крепчал сон, появлялся позитивный жизненный настрой, возникает желание продолжать и увеличивать свои тренировки и отказываться  от вредных привычек.

Можете быть уверены, в том, что спорт - это общество уверенных в себе, активных и позитивно настроенных людей! Когда вы занимаетесь тренировками вы получаете одновременно физическое и духовное развитие, обретаете  новых знакомых и друзей, настраиваем  себя на побеждать свою лень, болезни  и  физическую  немощь.

Занятия спортом помогают  совершенствоваться не только физически, но и обретать духовную закалку и эмоциональное равновесие. Люди занимающиеся спортом гораздо реже   страдаю различными депрессиями и меньше склонны к различным переживаниям.




Оставить комментарий

Ваше имя:

Кто онлайн?