Упражнения для спины.Часть 2.

Спорт

26 февраля 2013
Упражнения для спины.Часть 2.

Отведение бедра в положении лежа:

Принимаем положение, лежа на животе. Правую ногу поднимаем наверх, не сгибаем колено, отрываем от пола голень, и бедро. Отводим  ногу над полом направо, примерно  на пятнадцать – двадцать  сантиметров (точность не обязательна, смотрите  по своим ощущениям), ориентируйтесь на ощущения). Возвращаем назад и кладем на пол.

Делаем шесть или восемь повторений и меняем ногу.

Разведение бедер в положении лежа:

Принимаем и сходное положение. Ложимся на живот руки держим вдоль тела. Поднимаем наверх  почти  прямые ноги и держим их параллельно поверхности  пола и немного разводим в стороны. Разведение нужно делать  бедрами, ступни напрягать и вытягивать. Так же плавно соединяем  ноги и опускаем их на пол. Если поднимать ноги   вам  пока трудно, напрягаем напрягите их, и  стараемся максимально оторвать от поверхности пола, и старайтесь разводить, делая скольжение передней  частью бедра по поверхности пола.

Делаем четыре – шесть раз. Три – четыре подхода. Начинать нужно с двух подходов, постепенно увеличивая количество.

Расслабляем мышцы спины (растяжка):

После такой  нагрузки мышцы спины необходимо обязательно расслабить.  Становитесь  на колени и упирайтесь ладонями, голову   опускаем   и максимально округляем  спину.  После этого поднимаем  лицо наверх и прогибаем  спину вниз. Потом садимся  на пятки, ладони оставляем  на полу, голову кладем  на вытянутые руки и снова округляем  спину.

Повторяем шесть - восемь раз.

Что не любит ваш позвоночник?

1. Любые наклоны за тяжестями или сумкой. Они могут давить на  нервные корешки и разрушать  межпозвоночные диски. Лучше присесть с практически прямой спиной, взять  груз и встать, разгибая не   поясницу, а ноги.

2.  Сидячее положение. Старайтесь обязательно опереться поясницей о что-либо  при сидении.

3.  Сумки на плечах. Даже самые маленькие и изящные дамские сумочки  на длинном ремешке заставляют одно плечо держаться на  уровне   выше другого, чтобы  сумка не соскочила. Старайтесь носить сумки или наискось, через шею, или в руках.

4. Тяжелую сумку или пакет в одной руке. Продукты в старайтесь распределять на два пакета и нести   их в двух руках. Сумку для своих путешествий покупайте с колесиками.

5. Работу в наклонном положении. Полы старайтесь мыть  шваброй, пылесосить с помощью длинной ручки, а  полоть любимый огород не в наклоненном положении, а сев на маленькую скамеечку. Это  сможет вам помочь избегнуть  спазма мышц поясницы и  спины  и  защемления нервов.




Оставить комментарий

Ваше имя: