10 правил питания для хорошей физической формы

Диеты

3 апреля 2018
10 правил питания для хорошей физической формы

Десять правил питания для хорошейформы и подтянутого силуэта:

Правило первое:

Нужно ограничить употребление  пустых калорий и еды, которая  не имеет никакой питательной ценности (сахар и жиры). Старайтесь расходовать  больше калорий, чем употребляете: нужно уменьшить  калорийность своего рациона и/или увеличить число и интенсивность своих тренировок.

Правило второе:

Снижайте количество употребляемых жиров до двадцати – тридцати процентов от общей калорийности рациона. Не стоит забывать, что не все жиры несут вред, есть и полезные. Оливки, авокадо, орехи, растительное масло (льняное, оливковое и кукурузное), семечки, жирная рыба —  это хорошие источники полезных жиров.

Правило третье:

Нужно употреблять  белковые продукты на протяжении дня равномерными частями. Сделайте правило – каждый день съедать два грамма белка на каждый килограмм своего веса. Рекомендуем почитать о препарате Бисептол на сайте Медправда (https://medpravda.com.ua/preparat/biseptol).

Правило четвертое:

Когда вы  снижаете  калорийность своего питания, сильно вырастают потребности вашего организма в витаминах и полезных минералах. Необходимо дополнительно  принимать разные комплексы минералов и витаминов.

Правило пятое:

Старайтесь соблюдать поговорку: завтрак ешь сам, обед дели с другом, а ужин отдавай врагу.

Правило шестое:

Старайтесь употреблять  основную часть углеводов в первой половине дня, когда ваш организм больше всего нуждается в энергии. К концу дня организм не требует столько энергии, как днем, и избыток углеводов легко превращается в жир. Обязательно хорошенько загрузитесь углеводами до и сразу после тренировки.

Правило седьмое:

Кушайте  чаще, но маленькими  порциями — по пять – шесть  раз  в день, размер порций  уменьшайте к  вечеру.

Правило восьмое:

Съедайте двадцать пять – тридцать пять грамм  клетчатки в день. Главные источники клетчатки — это пшеничные отруби, бобовые и овсянка.

Правило девятое:

Хорошо налегайте на овощи, это прекрасная подпитка организма самыми полезными питательными веществами на протяжении  всего дня.

Правило десятое:

Если вы перекусили, не  спешите ложиться на диване или в  кресле. Сходите прогуляться  на улице — это улучшит процесс пищеварения и ускорит  обмен веществ (матаболизм).

Помните, никакая  диета не заменит правильного и организованного питания. Переходить к такому сбалансированному режиму питания нужно постепенно, но окончательно. В результате правильное питание должно стать вашим спутником на всю жизнь, а лишний  вес   исчезнуть навсегда.




Оставить комментарий

Ваше имя:

Кто онлайн?