Как ускорить метаболизм. Часть 3.

Нужно употреблять калий.

Калий дает возможность ускорить  метаболизм, регулирует  в нашем организме водный баланс. Обезвоженный организм будет сжигать меньшее количество калорий. Больше всего калия есть в сухофруктах и в бананах. Каждый день вы должны съедать примерно две тысячи миллиграмм калия: один средний банан  содержит четыреста пятьдесят миллиграмм, стакан  молока – триста семьдесят миллиграмм, один средний апельсин – двести пятьдесят миллиграмм.

Нельзя голодать!

Если вы садитесь на низкокалорийную диету, вы рискуете позже набрать больший вес.

Обязательно добавляйте при приготовлении еды специи.

Старайтесь добавлять некоторое количество  специй и/или перца в свою пищу. Согласно современным исследованиям, специи, а особенно красный перец, могут способствовать временному ускорению метаболизма. Особенный  компонент, который найден в жгучих специях, может стимулировать организм выбрасывать адреналин, ускорять метаболизм и сжигать калории. К тому же специи помогают снижать аппетит, наверное,  потому, что человек психологически ощущает сытость после острой еды.

Нужно делать  силовые упражнения.

Силовые тренировки – самый быстрый и правильный способ сжечь лишние  жиры. Один килограмм мышечной массы может сжигать в девять раз больше калорий, чем один килограмм массы жира. Силовые упражнения могут повышать ваш метаболизм даже в спокойном состоянии, то есть, к  примеру, когда вы сидите. Метаболизм остается на повышенном уровне еще  два часа после окончания тренировки. Если у вас нет времени посетить  тренажерный зал, вы можете ускорить свой  метаболизм выполнением таких простых упражнения, как прыжки,  приседания, наклоны в стороны, а также  бег по лестнице.

Нужно постоянно менять вид упражнений.

Если вы  любите заниматься на велотренажере или совершать по утрам пробежки? Помните: чем больше вы занимаетесь определенным видом физической активности, тем сильнее ваш организм привыкает, и как результат сжигает меньшее количество калорий. Если вы хотите повышать  скорость своего обмена веществ, нужно, хотя бы на время сменить вид  выполняемых физических упражнений. Пока ваш организм не привыкнет к данной физической активности, он будет работать с двойной силой, и останется после тренировки в таком же активном состоянии. Когда вы привыкните к этим упражнениям можете вернуться к предыдущим или начать делать новые. Таким образом вы не дадите организму возможности расслабиться.