Независимо от того, чего вы хотите достигнуть — построить мускулистое и сильное тело или просто скинуть лишние килограммы и подтянуть свою фигуру — помните: девяносто процентов результата будет зависеть от вашего питания. Это то, что вы едите, когда и в каком количестве. Поэтому пользу правильного и сбалансированного питания сложно переоценить. Более того, это диета, является тем рычагом, который позволяет запустить процесс формирования стройного и красивого тела.
Первый рацион спортивной диеты предназначается для девушек и женщин в дни, когда вы занимаетесь силовой тренировкой:
• На завтрак можно скушать одну порцию овсяной каши, один яичный белок, крупное яблоко
• На второй завтрак: приблизительно тридцать грамм миндаля, одна спелая груша.
• В обед скушайте тарелку овощного салата без заправки (с соком лимона), треска и брокколи, приготовленные на пару.
• Для перекуса перед силовой тренировкой нужно скушать шесть столовых ложек гречневой крупы и соевый соус, двести грамм очищенных креветок.
• На ужин: (после силовой тренировки, не позже чем через шестьдесят минут) - нужно съесть сто восемьдесят – двести грамм обезжиренного творога.
Второй рацион будет помощником в дни, когда вы занимаетесь кардиотренировками.
• На завтрак едим порцию нежирного творога, крупное яблоко
• На второй завтрак: цельнозерновые тосты, обезжиренный творог.
• На обед: кушаем овощной суп или салатик с растительным маслом, одну порцию куриной грудки, приготовленной на пару, коричневый рис, заправленный соевым соусом.
• Для перекуса: (перед кардио тренировкой) едим одну грушу, стакан кефира.
• На ужин: (после кардиотренировки) лосось, приготовленный на гриле, заправленный соком лимона.
Последнее и самое важное правило этой фитнес-диеты – необходимо стараться разнообразить свое ежедневное меню. Очень часто начинающие питаются одними яблоками и творогом, чтобы уж точно не нарушить свою диету. Подобных стратегий нужно стараться избегать, составляйте необходимый список продуктов, и обязательно включайте в него максимально разные позиции, и тогда вы гораздо с большей вероятностью похудеете без ненужных срывов. Ну а если исключить сладкое и жирное вам очень трудно, старайтесь каждые семь – десять дней устраивать себе так называемые «праздники непослушания» и кушайте на здоровье несколько порций того, что вы очень любите, но не можете позволять из-за того, что соблюдаете диету.