Мы часто стараемся бороться с усталостью правильным питанием, спортом или отдыхом, но в то же время игнорируем незаметные факторы, которые ежедневно "воруют" у нас силы. Врачи и психологи предупреждают: кажущиеся безвредными привычки могут постепенно истощать организм.
Представьте энергию как воду в чашке с дыркой в дни: можно все время подливать – или заклеить дыру. Важно одновременно наполнять "чашу" (сон, еда, движение) и уменьшать ее "утечку" — те привычки, которые истощают нас незаметно.
Даже мелкие, казалось бы, повседневные действия скапливаются и создают состояние хронической усталости. Ниже – 12 таких “энергетических щелей” и простые способы их закрыть, делится Huffpost.
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
- Как перестать откладывать все на потом: 3 хитрые трюки, реально работающие в борьбе с прокрастинацией
1. Смотреть эмоционально напряженные сериалы
Переживания судьбы персонажа (так называемый trait identification) заставляют вас эмоционально "жить" их жизнью. Пусть то положительные, то негативные эмоции — все они нагружают нервную систему и истощают. Как исправить: отслеживайте, как после конкретного сериала вы себя чувствуете; ограничите интенсивные шоу в будни или установите недельный лимит на подобный контент.
2. Слишком долго держаться без еды
Запасы гликогена в печени хватает лишь несколько часов – когда они иссякают, вы чувствуете спад энергии и норовите съесть быстрые углеводы. Как объясняет диетолог – это естественный механизм, но он работает против вас, если вы голодаете слишком долго. Как исправить: не задерживайтесь дольше 3–5 часов без перекуса; носите под рукой богатые белок/жиры перекусы (орехи, батончики, пасты в тюбиках).
3. Работать за загроможденным столом
Беспорядок повышает расфокус и заставляет мозг тратить дополнительную энергию на поиск инструментов и концентрацию. Как исправить: выделяйте 10–15 минут ежедневно на уборку рабочего места – это ритуал, снижающий отвлечение и экономящий ресурсы внимания.
4. Планировать слишком далеко вперед
Переполненный календарь может вызвать сопроводительную тревогу и "жить в будущем", что истощает. Как исправить: планируйте только ключевые дела, оставляйте окна для спонтанности и отдыха.
5. Держите открытыми сотни вкладок в браузере
Каждая излишняя вкладка – это потенциальный отвлекающий фактор для мозга. Прыжки между вкладками создают иллюзию производительности, но фактически распыляют внимание. Как исправить: спрашивайте себя каждый час: "Что мне сейчас нужно?" — Закрывайте ненужные вкладки или храните в закладках.
6. Отвечать на звонки мгновенно
Телефонный вызов прерывает рабочий процесс и занимает более 20 минут для восстановления фокусировки. Как исправить: попросите коллег/друзей писать сначала сообщение или отведите окно времени для обработки входящих вызовов.
7. Бросать задание на полпути
"Остаток внимания" заставляет мозг одновременно думать о нескольких делах и быстро истощается. Как исправить: делайте краткие заметки о том, что осталось в задаче, или планируйте немного больше времени на выполнение с учетом прерываний.
8. Горбиться (плохая осанка)
Постоянное сгорбление заставляет мышцы работать вне оптимального режима и "съедает" энергию. Как исправить: инвестируйте в эргономичный стул или простые упражнения для выравнивания осанки; добавьте корректирующие упражнения к тренировкам.
9. Дышать поверхностно
Поверхностное дыхание ограничивает доставку кислорода в ткани и может активировать тревожные пути в мозге. Как исправить: делайте диафрагмальные вдохи в перерыве: вдыхайте носом, живот поднимается; медленно выдыхайте через губы.
10. Накапливать мелкие дела
Список из сотни малых задач истощает морально и создает ощущение давления. Накопление мелочей рождает тревогу. Как исправить: правило "менее 5 минут – сделай сейчас"; все остальное фиксируйте в списке и выделяйте 30–60 минут на их решение еженедельно.
11. Не затемнять свет вечером
Яркий свет вечером гасит выработку мелатонина и нарушает сон. Это делает вас уставшими на следующий день. Как исправить: затемняйте свет после заката, используйте ночной режим на гаджетах или теплую/красную подсветку.
12. Слепо копировать советы других
Советы "для всех" не всегда подходят именно вам – и непригодные рекомендации только тратят силы. Важно подстраивать советы под свой образ жизни. Как исправить: перед тем как внедрять совет, спросите: подходит ли он вашему ритму? Ведите дневник перемен и корректируйте по ходу.
В итоге можно сказать: работайте над двумя вещами одновременно: повышайте "запас воды" (сон, еда, движение), но также закрывайте "дыры", через которые энергия утекает. Маленькие изменения – регулярные перекусы, ограничение эмоционально тяжелого контента, порядок на рабочем столе, паузы на глубокое дыхание – могут вернуть вам ощущение бодрости без дополнительных стимуляторов.
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
- 8 особенностей поведения, которые могут быть признаками низшего интеллекта
Вы часто просыпаетесь ночью в одно и то же время? Мы уже рассказывали, почему это случается, а у ученых есть вполне логическое объяснение, связанное с вашим образом жизни.