Неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП) – одне з найпоширеніших хронічних захворювань печінки у світі. Як випливає із назви хвороби, вона виникає у людей, які не зловживають алкоголем.
Дослідники дійшли висновку, що фізичні вправи у три з половиною рази зменшують жир у печінці порівняно із звичайними методами лікування, пише Express.
Неалкогольна жирова хвороба печінки на ранніх стадіях часто не викликає проблем, проте згодом усе зміниться. І якщо її не лікувати, це може призвести до печінкової недостатності, цирозу і навіть раку.
Однією з основних причин жирової хвороби печінки є надмірна вага, особливо якщо у вас багато жиру на талії.
Читайте також: Ці 2 напої призводять до утворення церебральних аневризм — ризик крововиливів
Тому, щоб знизити ризик жирової хвороби печінки, слід насамперед підтримувати здорову вагу, дотримуватись збалансованої дієти та регулярно займатися спортом.
Дослідження показало, скільки вправ необхідно для цього.
У статті, опублікованій в American Journal of Gastroenterology, використовувалися результати 14 досліджень, присвячених вправ, у яких взяв участь 551 учасник із жировою хворобою печінки.
Дослідники оцінювали такі дані, як вік, стать, індекс маси тіла, зміна маси тіла, дотримання протоколів вправ та рівень жиру в печінці, виміряний за допомогою МРТ.
Аналіз показав, що 150 хвилин вправ на тиждень – або трохи менше 22 хвилини на день – є оптимальними.
Читайте також: 9 кращих продуктів та напоїв для здоров'я серця
Кількість вправ, що рекомендується, підтверджуються Американською гастроентерологічною асоціацією, Європейською асоціацією з вивчення печінки та Національною службою охорони здоров’я.
Лікарі, які консультують пацієнтів з неалкогольною жировою хворобою печінки, мають рекомендувати цей рівень активності своїм пацієнтам, йдеться у дослідженні. Швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом півгодини на день п’ять разів на тиждень – це лише один приклад програми, яка б відповідала цим критеріям.
Окрім надмірної ваги, є й інші фактори, які можуть підвищити ризик НАЖХП:
- Діабет 2 типу
- Синдром полікістозних яєчників
- Недостатня активність щитовидної залози (гіпотеріоз)
- Гіпертонія
- Високий рівень холестерину
- Метаболічний синдром (поєднання діабету, високого тиску та ожиріння)
- Вік старше 50 років
- Куріння.
Читайте також: В який час доби жир спалюється ефективніше
Тому щоб знизити ризик розвитку НАЖХП, достатньо скинути вагу, дотримуватися здорової дієти, регулярно займатися спортом і кинути палити.
Симптоми НАЖХП:
- Тупий або ниючий біль у верхній правій частині живота (підребер’я)
- Постійна втома
- Нез’ясовна втрата ваги
- Слабкість
- Пожовтіння шкіри та білків очей (жовтяниця)
- Свербіж шкіри
- Набряк ніг, кісточок, ступнів чи живота.