Примите положение  наклона вперед, спину нужно держать  прямо, смотрим  вперед   и не опускаем  голову. Берем  в руки гантели и выпрямляем руки. Опускаем прямые руки вниз. Теперь поднимаем  гантели к груди, руки  сгибаем локти разводим в стороны. Возвращаемся в исходное положение.

Какие есть виды скакалок?

Для спортивной тренировки могут подойти далеко не все скакалки, я вам расскажу только о тех,  которые рекомендуют использовать: это скакалка из поливинила, диаметром больше  восьми миллиметров (если она будет более тонкая, вам нужно будет приложить больше усилий для того,  чтобы  крутить ее);

Многие люди считают,  что прыжки через скакалку –  это  увлечение из детства или существуют мнения, что прыгать  через скакалку можно только девчонкам. Т ем не менее это совсем не так. Этот вид физической активности  совсем  не ребячество. Прыжки через скакалку – это достаточно серьезное упражнение для большого  числа спортсменов, которые занимаются  различными единоборствами. Кроме того, все большую популярность приобретает так называемый скипинг. Это самое  короткое название «спортивных прыжков через скакалку».

Далеко не все, пообещав себе утро начинать с пробежки, оказываются в состоянии выполнить это обещание. А все это  потому, что с самого начала  подход к пробежкам выбирается неправильный, утверждает тренер по пилатесу Ирина Вершинина.

Делаем упражнения на ножные мышцы.

Поставим ногу на ступеньку шведской стенки, встанем  на ней. Руками нужно придерживаться для того, чтобы сохранить равновесие. Повторяем с другой ногой

Для новичков следует выполнять следующие упражнения, продолжительностью двадцать – тридцать минуток примерно один - два раза в неделю.