Сексуальное влечение или либидо — вопрос индивидуальный. На него могут влиять как психическое состояние, так и гормоны, стресс, многие другие факторы. Стоит понимать, что не существует таких понятий как «нормальное» или «ненормальное» желание секса. Либидо у всех разное, поэтому половое влечение одного и того же человека может меняться со временем, в зависимости от обстоятельств. Это вполне нормально. Но повысить сексуальное влечение все же реально. Предлагаем вашему вниманию действительно эффективные советы.
Постарайтесь снизить уровень стресса
Сильное стрессовое напряжение может спровоцировать много негативных последствий для организма, в том числе и снижение либидо. Чаще всего низкое половое влечение возникает именно у женщин. Дело в том, что при стрессе повышается уровень кортизола, который мешает сексуальному желанию и возбуждению. Поэтому рекомендуется всеми возможными способами снижать уровень стресса. Можно попробовать различные дыхательные техники, медитации, прогулки пешком на природе и т.д. Если вы понимаете, что стандартные практики не помогают, стоит обратиться за помощью к психотерапевту.
Обязательно высыпайтесь
Сон влияет на многие аспекты здоровья и поведения, в том числе и половое влечение. Одно из исследований показало, что недостаток качественно сна снижает либидо, а также вызывает сложности в достижении оргазма у женщин. Чтобы улучшить ситуацию, рекомендуется: придерживаться графика сна, ограничить потребление алкоголя и кофеина, а также отказаться от использования гаджетов перед сном. Также нужно хорошо проветривать помещение перед сном, чтобы создать максимально уютные и комфортные условия для отдыха.
Устраните неудовлетворенность отношениями
Очень часто низкое либидо в первую очередь связано с наличием проблем между партнерами. Именно поэтому рекомендуется обязательно проговаривать все неудовлетворенности со второй половиной. Если решить вопросы в отношениях самостоятельно никак не получается, стоит обратиться за профессиональной консультацией к семейному психологу.
Достаточно часто проблемы с сексом напрямую зависят от ваших переживаний. Например, если вы боитесь риска беременности или заражения инфекциями, следует использовать барьерные методы, предварительно оговорив такой подход со второй половинкой.
Принимайте специальные пищевые добавки
Прием БАДов — достаточно распространенная практика. Разнообразные добавки оказывают поддерживающее воздействие на организм. Чаще всего они содержат питательные вещества или травы, способствующие улучшению самочувствия и решению волнующих проблем со здоровьем. Например, трибулус от Now Foods улучшает либидо и сексуальную функцию. Такая добавка повышает уровень тестостерона, улучшает кровообращение, а также уменьшает стресс и усталость.
Пересмотрите свою диету
Полностью решить проблему пониженного либидо правильная диета не поможет. Однако многие исследования показали, что определенные питательные вещества действительно могут способствовать повышению полового влечения и фертильности.
На половое влечение негативно может повлиять диета с высоким содержанием животного белка, трансжирных кислот и углеводов. При этом улучшению фертильности способствуют диеты с высоким содержанием растительного белка, антиоксидантов, а также жирных кислот Омега-3.
Чтобы повысить половое влечение, рекомендуется добавить в рацион цельнозерновые продукты, цитрусовые, бобовые, морепродукты, орехи, а также свежие овощи. При этом рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров (например, жаренной пищи), белой муки и сахара, а также продуктов с высоким содержанием натрия.
Практикуйте принятие тела
Достаточно часто низкое половое влечение связано с комплексами по поводу своей внешности. Важно понимать, что практика принятия своего тела позволяет повысить уверенность в себе, тем самым способствуя повышению либидо. Чтобы добиться действительно эффективных результатов, стоит вести записи в дневнике благодарности, употреблять здоровую пищу, выбирать комфортную одежду, уменьшить просмотр социальных сетей, которые и заставляют вас чувствовать себя плохо по отношению к себе.
Ограничьте потребление алкоголя
Употребление алкоголя приводит к снижению либидо, а также нарушению сексуальной функции. Многочисленные исследования показали: несмотря на то, что алкогольные напитки способствуют раскрепощению, они одновременно снижают чувствительность в гениталиях. Поэтому рекомендуется отказаться от употребления подобных «допингов», отдавая предпочтение здоровому образу жизни.